SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening push pull

  • [...] x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17498 Data: 2010-10-22 18:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 4 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 4 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 3 x 4 powt. ( Dwie serie 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 5 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17498 Data: 2010-10-24 10:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT GOSIKMYSZEK

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11/26.11/ 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-35-37-37 30-35-37-37,5-40×3 Plan na kolejny trening 30-35-37-37,5-40 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/12,5/12,5 10/15×6/15×6 Pl 10/12/12 3.Rozpiętki 2x12 7/8 8/8 ×10 Pl 8/8×12 4.wyciskanie sztangi stojac 2X12 17/17 20/20×8 Pl 20/20 5.OHP sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-29 15:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Popalenie? No ogólnie jestem przeciwna cardio, ale wydaje mi się, że tego typu wysiłek nie prowadzi raczej do popalenia. Patrząc na co niektórych wioślarzy @-) 03.12.2014 trening: DÓŁ 1. przysiad, sztanga na barkach 20kg/25kg x 12 30kg/35kg/40kg/45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 40kg/40kgx 12 2. żuraw 6x max 3. fronty, podwójne dno, podkładki pod pięty [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-03 17:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Popuri - Albo wóz albo przewóz

    Post
    Dzienniki Treningowe

    WTOREK 1 dzień diurezy za mną, wypite ponad 10 litrów wody, 1 l pokrzywy i zrobiony trening. Mocy miałem tyle, że ćwiczyłem na równi z dziewczyną %-) 60 kg na klatkę męczyło. Samopoczucie bardzo dobre, nie mogę doczekać się już startu /SFD/Images/2016/2/24/f342fddcfaae4d2f9abd00420598de3d.jpg PUSH 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 1867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-24 12:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wydaje mi się, że w Twoim przypadku lepsze by były nadal fbw. Może pomyśl bardziej nad push and pull? Wtedy nie ma problemu, żeby zrobić trening dwa dni z rzędu czy z przerwą a zawsze "przemiał" energii masz znacznie większy niż w splicie, bo jednak więcej mięśni angażujesz. Co myślisz? :-) Spacerów to rzeczywiście masz bardzo dużo, ale to chyba [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-03 07:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Lucyna & Tomq step by step on the way to becoming a ward ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ok nie ma co, trening z rana zrobiony, PUSH i 45 minut cardio ....o 20 rurkę trzeba nadrobić z poprzedniego tygodnia, jutro znowu rurka i PULL w piąteczek cardio w planach. W sobotę jadę na PEI także posłucham mądrych ludzi co do powiedzenia mają ;)

    Odpowiedzi: 859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-13 11:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze oto moj trening :) TRENING 4 x w tygodniu PUSH 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wykroki ze sztangielkami 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Pompki odwrotne 7. Plank PULL 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5. [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 10042 Data: 2018-06-12 21:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik by grzyniu

    Post
    Trening dla początkujących

    ja już FBW dużo czasu robiłem i już nie chce.Zdecydowałęm się na splita wszystko 2x w tygodniu.Dopiero teraz dowiedziałęm się żę coś takiego jest . Słyszałęm o push and pull ,to jest podobne tylko że iny rozkłąd partii.Trening będzie tak ABWABWW , mam nadzieje że niedałęm za dużo serii bo lubie dawać dużo serii I nogi moge robic tylko tak bo mam [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2592 Data: 2008-08-30 12:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 22. Sobota 4.04 Dzisiaj barki i nogi, szybki i intensywny trening, kg dodane w kazdym ćwiczeniu, a więc tak jak sobie założyłem. Jutro i w Poniedziałek totalny off od diety i siłki, możliwe że w Poniedziałek pójdzie jakaś tabatka. A tak to obżarstwo bez ograniczeń. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-04 22:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 83. 6.06 Piękny dzień i potrójna korona dla Barcelony, a tak to trening średniawy, jednak ćwiczenie o 12 w południe przy takiej temperaturze jak dzisiaj to średnia opcja, ale dałem z siebie tyle ile mogłem.Postanowiłem też sobie,że nie będę dokładać ciężarów dopóki ta technika nie będzie taka jak ma być w 100%. Bo zdarzało się dokładać kg [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-07 00:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    30.08 Podciąganie na drążku 18,14,14 trening z kettlami high pull 3 x 15powt. push press 3 x 10pot wykluczanie zapaśnicze 3 x 10powt. swingi 3 x 15powt unoszenie bokiem+unoszenie przodem 3x 15+15 russian twist 3x 12powt.

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-08-31 15:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na dzisiaj Mój dzisiejszy trening GPP był już zdecydowanie bardziej udany od poprzedniego (robiłam bardzo mało krótkich przerw i wyglądałam napewno mniej pokracznie niż poprzednio ) A wyglądało to tak: 10x sumo DL HI Pull 10x push up 10x swing 10x sit up 5x burpee 5x mountain climbers Sumo i swing obciążenia po 10kg - nie mam nic więcej [...]

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 15743 Data: 2011-04-19 21:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push/Pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc tak by wyglądał trening, coś jeszcze poprawić? PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 2014-11-24 20:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Huberta81 do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. ????? Czy nie lepiej zastosować stałą progresję i zwiększyć serie z 3 do 5 ????? Najlepiej progresję i w głównych, ciężkich ćwiczeniach 5 serii a w pozostałych 3-4. Trening - propozycja dla Ciebie: PULL mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło 4 x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2010-11-28 21:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MAKSY PRZYSIAD: 62 KG MARTWY CIĄG: 69 KG PODCIĄGANIE: 8X WYCISKANIE LEŻĄC: 41 KG WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC: 32 KG Do mierzenia maksów podchodziłam na kilka razy, pewnie gdzieś tam by jeszcze więcej mogło pójść, ale niewiele, a podciąganie - teraz zrobiłam max.7, ale pamiętam że w K&M było 8, więc tamten wynik wpisuję. TRENING TESTOWY 10x Sumo DL [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 16004 Data: 2014-04-06 15:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] duszno, zero ruchów powietrza, tym razem mniejszy dyskomfort przy thrustersach – ramiona chyba trochę się zregenerowały. Choć wieczorem mimo dość dokładnego rozciągania po treningu znów zaczęły boleć, nawet się zastanawiałam czy nie odpuścić kolejnego treningu (push press i zarzut..) doszłam do wniosku że jednak głupio byłoby spasować - [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 16004 Data: 2014-05-28 11:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że jeszcze nieraz będziemy miały okazję się spotkać };-) Wracając do konkursu -cieszę się że podjęłam wyzwanie, baaardzo ciężko było mi się przestawić na tego rodzaju treningi – jednak zdecydowanie jestem za typowymi siłowymi, no ale już odwrotu nie było... @-) Pod koniec już nie wyrabiałam i przyznaję, że jak czytałam wypiski innych [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 16004 Data: 2014-06-22 16:29:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ławce poziomej 3x20 wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 ROZCIĄGANIE CARDIO Rowerek treningowy 40min. DIETA Posiłek 1: Ryż basmati 60g ++ pierś z kurczaka 210g Posiłek 2: Ryż basmati 80g + pierś z kurczaka 210g Posiłek 3: Orzechy włoskie 100g + twaróg chudy [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 16199 Data: 2013-10-22 20:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 partia - czyżby zastój?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwytem i do biodra - ta wersja czy miało być do klatki nachwytem? 3.Pierwszy TRENING PULL daje ostro w kość, nie wiem czy będzie możliwe zwiększanie ciężaru co trening w wiosłowaniu sztangielką po 4 seriach wcześniej podciągania szeroko... Może dać tutaj podc neutralne, zamiast szeroko i w efekcie miałbym więcej siły na wiosło [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4148 Data: 2013-01-06 11:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)